[...] W SIADZIE 8/8/8wywal Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ bIC HANTLE MŁOT 12/10/8/8 MODLITEWNIK 4x10 UGINANIE O KOLANO 8/6/6 wywal Pt. PRZYSIAD 10/8/6/6/ WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 15/12/10 SUPER SERIA SUWNICA+PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]
pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]
[...] atlasu jakies izolowane cwiczenie, a w przypadku wyboru 2 sposobu zrob wyciskanie francuskie stojac hantli jedno- lub oburacz plecy: podciaganie na drazku nachwytem (szeroko)4x10 (w przypadku jezeli latwo ci sie podciagnac 10 razy doczepiaj ciezar do pasa) przyciaganie gornego wyciagu do karku 3x8-10 wioslowanie hantla w opadzie tulowia w [...]
[...] Hantelek - 12x20kg - 12x22,5kg - 8x27,5kg - 7x30kg:D 3. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt Młotkowy - 3x8-12x25-30kg 4. Przyciąganie Drążka Wyciągu dolnego do brody - 4x10-12x max 5. Face Pull - 4x12-15 6. Rozpiętki Odwrotne - 4x15 7. Wyciskanie Sztangi stojąc z Klatki - 4x8-12 Aeroby 35 Minut Ski I Co jakiś czas skakanka między seriami [...]
[...] a) Rozpiętki na Bramie z Góry - 3x10-12 b) Pompki na Poręczach - 3x10-20 5. SŁ a) Rozpiętki na Maszynie - 10x134kg - 10x144kg - 10x154kg - 8x164kg b) Pompki na Poręczach - 4x10-20 Ogólnie wyszło tego troszkę, ale tak się dobrze czułem, że nawet przez myśl mi nie przeszło by robić mniej :D Ogólnie to co działo się na wyciskaniu młotkowym i [...]
wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]
[...] wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 interwał 20 min stepper Mam takie zakwasy ze szoooook :-O Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g [...]